Artikel ini bukan tentang bagaimana membesarkan anak-anak, tetapi tentang bagaimana menghidupi diri sendiri. Animagz7 menyarankan agar kamu tidak mengabaikan perasaan dan emosi kamu, tetapi lebih memperhatikannya. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi situasi ketika energi orang tua kamu hampir habis.
1. Seperti apa kejenuhan orang tua
Ketika seorang anak lahir, setiap orang tua merasa bahwa mereka kehilangan kendali atas kehidupan mereka sendiri. Misalnya, kamu ingin mandi, tetapi bayi kamu bangun dan mulai menangis. Ini bukan akhir dari dunia, tetapi jika situasi ini terjadi berulang kali untuk waktu yang lama, kelelahan mulai menumpuk yang berubah menjadi kelelahan gugup seiring waktu, ketika kamu tidak dapat melakukan apa pun ketika kamu lelah, dan bayi itu membuat kamu kesal. dengan fakta bahwa mereka membutuhkan sesuatu. Perasaan, "Saya seorang ibu yang buruk" hanya menambah perasaan bersalah, dan orang lain berpikir bahwa kamu melebih-lebihkan masalah kamu: kamu memiliki mesin cuci dan popok - dan ini jauh lebih banyak daripada yang dimiliki orang-orang di masa lalu..
Tetapi sistem saraf adalah organ yang sama banyaknya dengan organ lainnya dan bisa juga sakit. Kelelahan kronis sering menyebabkan kelelahan emosional. Keadaan ini termasuk dalam Klasifikasi Penyakit Internasional dan memiliki beberapa tahap: mulai dari iritasi pada hal-hal kecil hingga sikap apatis sepenuhnya. Dan meskipun itu bukan cara universal untuk memperbaiki diri sendiri, ada beberapa rekomendasi yang dapat kamu ikuti untuk membuat segalanya lebih baik.
2. Nyamankan diri kamu.
Kita biasanya siap memberikan dukungan kepada siapa pun kecuali diri kita sendiri dan tidak ada yang lebih baik daripada mengatakan pada diri sendiri: "persatukan dirimu!" - membohongi diri kita sendiri karena gangguan emosi lainnya. Tetapi perasaan bersalah membuat kamu lelah dan lelah, dan semua perubahan untuk yang terbaik terjadi ketika kamu memulihkan energi kamu, dan ketika kamu percaya bahwa hal-hal baik dapat dan akan terjadi. Ketika kamu merasa kesal atau bahkan marah, psikolog Ludmila Petranovskaya merekomendasikan mendengarkan perasaan kamu sendiri dan, alih-alih menyalahkan diri sendiri, menghibur diri sendiri.
Tanyakan kepada diri sendiri, bagaimana kamu dapat menghibur diri kamu saat ini, apa yang dapat kamu lakukan, bukan karena kamu membutuhkannya, tetapi karena kamu menginginkannya. Pada akhirnya, merawat diri sendiri, berarti merawat orang-orang yang kamu cintai, karena untuk membagikan energi kamu kepada orang lain, kamu harus terlebih dahulu mendapatkannya di suatu tempat untuk diri sendiri. Ingat rekomendasi pesawat? Pakai masker oksigen pada kamu terlebih dahulu dan kemudian pada anak kamu.
3. Alihkan perhatian kamu dari anak kamu ke diri sendiri.
Tidak termasuk bulan-bulan pertama ketika ibu dan bayi benar-benar terhubung, sama sekali tidak perlu mengabaikan kebutuhan kamu dan membangun kehidupan kamu di sekitar anak kamu. Psikolog Ludmila Petranovskaya menulis, “kamu memiliki hak untuk melakukan sesuatu dan anak kamu memiliki hak untuk merasa sedih karenanya. kamu memiliki hak untuk memiliki anak lain dan anak kamu berhak untuk cemburu. kamu memiliki hak untuk bercerai dan anak kamu memiliki hak untuk menderita karenanya. kamu memiliki hak untuk mengubah tempat di mana kamu tinggal dan gaya hidup kamu dan anak kamu memiliki hak untuk memprotes dan kehilangan apa yang mereka dulu terbiasa. "
kamu memiliki hak untuk menjalani hidup kamu sendiri dan itu adalah anak yang perlu beradaptasi dengan cara kamu hidup. Inilah yang direncanakan alam: ikuti orang dewasa dan lakukan apa yang mereka lakukan. Orang dewasa yang memiliki anak, bukan sebaliknya.
Psikolog Katerina Murashova mengatakan bahwa orang tua modern menghibur anak-anak mereka sebanyak yang mereka bisa, tetapi mereka lupa memberi mereka waktu untuk menyendiri dan belajar untuk menghibur diri mereka sendiri. Jalani hidupmu sendiri. Orang tua bukan satu-satunya peran yang kamu miliki dan bahkan mungkin bukan yang paling penting.
4. Jangan mencoba menjadi sempurna. Jadilah ibu yang cukup baik.
Studi menunjukkan bahwa orang tua yang mencoba memberi anak-anak mereka semua hal terbaik, terbakar lebih cepat. Keinginan untuk menjadi ideal membutuhkan begitu banyak energi sehingga orang tua mulai memperlakukan anak-anak mereka dengan acuh tak acuh atau bahkan dengan marah. Itu adalah "ibu yang sempurna" yang berteriak di supermarket pada anak-anak mereka yang menangis dan berteriak "Jangan mempermalukan aku!" Karena kenyataan seorang anak yang menangis di depan umum tidak sesuai dengan gambaran imajiner dalam pikiran orang tua.
Orang-orang yang menyerah pada awalnya adalah pemenang. Orang tua ini mengakui bahwa mereka tidak sempurna dan tidak ada aturan universal untuk membesarkan anak. Apa pun yang kamu lakukan, kamu akan membuat kesalahan. Seorang ibu yang cukup baik hanya melakukan apa pun yang ada dalam kekuatannya, dia mendengarkan instingnya, dan mencoba untuk tetap terhubung dengan anaknya, memahami bahwa dia tidak dapat mengendalikan segalanya dan bahwa dia tidak dapat bertanggung jawab atas segalanya.
5. Turunkan standart kamu.
Jangan membandingkan diri kamu dengan ibu-ibu Instagram, dan pertimbangkan kembali harapan dan persyaratan kamu sendiri. Bagaimana kamu bisa menurunkannya? Apa yang bisa kamu minta orang lain lakukan dan apa yang tidak bisa kamu lakukan sama sekali? Mungkin, cukup membersihkan setiap 2 minggu sekali dan bukannya memasak sendiri, mungkin kamu bisa memesan makanan? Atau minta tetangga kamu membawa putri kamu ke kelas dansa dengan sedikit biaya? Mungkin, kamu bisa mengabaikan hal-hal kecil, seperti noda pada seragam sekolah atau baju yang tidak disetrika?
Ibu dan blogger Hailey Haingst menulis bahwa menjadi ibu seperti sejuta bola yang kamu juggling, dan kamu mungkin merasa seperti kamu menjatuhkan sebagian besar darinya. Tidak ada yang bisa melakukan ini sendirian. Minta bantuan. Itu sangat normal.
6. Temukan sumber energi.
Orang tua menginvestasikan banyak emosi dan energi untuk membesarkan anak-anak mereka dan jika sumber daya ini tidak dipulihkan, ada ketidakseimbangan dan orang tua akan terbakar. Carilah cara untuk memulihkan energi kamu: pergi ke suatu tempat tanpa anak kamu, lakukan sesuatu yang kamu sukai, jangan menunggu kerabat kamu menyadari bahwa kamu membutuhkan bantuan, memintanya, menghabiskan uang dan waktu untuk diri sendiri - untuk anak, Ibu yang bahagia 100 kali lebih penting daripada mainan baru.
Psikolog Laura Mazza, ibu dari 3 anak, yang selamat dari depresi pascapersalinan, dan memiliki sebuah blog The Mom on the Run, menulis, “Tetapi memasuki masa keibuan adalah seperti tornado yang berputar-putar di dalam kamu dan meludahkan kamu. Hari-hari itu adalah yang paling sulit. Mendapatkan pengasuh bayi, tidur, menyerahkan bayi kamu ke pasangan kamu seperti sepak bola, atau meletakkan bayi di tempat tidur dengan baik dan aman saat kamu mengambil waktu sebentar - tidak apa-apa. Kamu masih manusia. kamu tidak perlu melelahkan diri untuk menjadi ibu yang baik. kamu tidak harus kehilangan diri sendiri. Tidak ada yang memiliki semuanya bersama. Bahkan Becky dengan rambut yang bagus. ”
Jika kamu merasa bahwa kamu berada di ujung tanduk, dan kamu tidak memiliki kekuatan untuk melakukan apa pun, temui terapis. kamu juga dapat menghubungi saluran bantuan di negara kamu.
7. Tetap terhubung dengan anak kamu.
Mungkin, di masa kecil kamu, ketika kamu marah, sedih, atau menangis, orang tua kamu tidak dapat menemukan energi yang cukup untuk memeluk dan menghibur kamu alih-alih mengkritik kamu. Tetapi kamu dapat mengajar anak-anak kamu model perilaku yang berbeda.
Ketika krisis kamu ada di belakang kamu, pikirkan apa yang dapat kamu ubah tentang hubungan kamu dengan anak kamu. Apa pun yang kamu lakukan: melatih empati kamu, menguji teori kelekatan, atau menemukan jalan kamu sendiri, penting untuk memberi tahu anak bahwa perasaan mereka, bahkan perasaan negatif (ketakutan, kecemburuan, rasa tidak aman, gangguan, iritasi), kesedihan) sangat normal dan kamu dapat membantu mereka melewati masa - masa sulit. Kesejahteraan seorang anak tidak tergantung pada situasi keuangan tempat mereka tinggal, tetapi lebih pada hubungan yang melingkupinya.
Bagaimana kamu menghadapi kelelahan sebagai orangtua?