Menganalisis banyak nutrisi yang diperlukan selama kehamilan, Animagz7 menyiapkan daftar makanan yang harus dikonsumsi ibu hamil selama minggu reguler.
Makanan mana yang dibutuhkan Wanita Hamil dari Minggu ke Minggu untuk Miliki Bayi yang Lebih Sehat
Minggu-minggu awal
 |
| © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com |
Selama minggu-minggu awal kehamilan, apa yang anda makan akan berfungsi sebagai cadangan gizi untuk anda dan bayi anda. Karena itu, sangat penting bagi anda untuk menimbun semua nutrisi yang tepat yang dibutuhkan. Makanan kaya asam folat adalah hal yang tepat untuk dikonsumsi pada tahap ini karena mereka membantu dalam pengembangan tulang belakang awal. Mengonsumsi sayuran hijau juga dapat membantu meringankan mual di pagi hari karena kaya akan magnesium.
- sayuran hijau
- Brokoli
- telur
- polong-polongan
Minggu ke 4 hingga 12
 |
| © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com |
Pada sekitar minggu ke-6 kehamilan anda, sel-sel darah merah bayi mulai terbentuk dan jantungnya mulai memompa. Pada tahap ini, anda harus mengonsumsi makanan kaya zat besi untuk membantu prosesnya. Besi ditemukan dalam makanan non-vegetarian lebih mudah diserap oleh tubuh, namun, jika anda seorang vegetarian, anda dapat mempercepat proses penyerapan zat besi dengan minum jus buah seperti jus jeruk yang kaya vitamin C.
- susu
- telur
- daging
- makanan laut
Pada akhir trimester pertama, otak bayi mulai berkembang lebih cepat daripada bagian tubuh lainnya. Mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan DHA pada tahap ini akan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan untuk membantu proses ini.
- ikan kembung
- ikan sarden
- suplemen vitamin prenatal yang mengandung EPA atau DHA
Minggu ke 13 hingga 28
 |
| © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com |
Ini adalah tahap penting karena bayi berkembang cepat. anda membutuhkan banyak nutrisi saat ini.
Beta-karoten dan DHA untuk mata
- wortel
- ubi
- bayam
- ikan kembung
- ikan sarden
- susu
- yogurt
- Tahu
- keju
- ikan sarden
- ikan sarden
- ikan haring
- susu yang diperkaya
- daging merah
- kerang
- kacang polong
- gila
- biji-bijian
- produk susu
Minggu ke 29 hingga 40
 |
| © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com |
Ketika anda mulai mendekati minggu-minggu terakhir kehamilan anda, ada banyak hal yang harus anda tambahkan ke dalam diet anda.
Vitamin K untuk membantu pembekuan darah
- kubis
- bayam
- daun selada hijau
- Swiss chard
- Brokoli
- kol bunga
- kubis
Kalsium dan magnesium untuk tulang yang lebih kuat
- susu
- keju
- polong-polongan
- alpukat
- pisang
- raspberi
Selenium untuk fungsi paru-paru yang sehat
- Kacang brazil
- telur
- beras merah
Pasca kelahiran
 |
| © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com © Depositphotos.com |
Sangat penting untuk merawat diri sendiri pascakelahiran. Apa yang akan anda makan sekarang akan berdampak pada nutrisi yang didapat bayi melalui ASI. Selain itu, penting juga untuk menjaga diri anda tetap sehat.
Tembaga membantu mengurangi peradangan
- biji wijen
- kacang almond
- kacang mete
Beta-karoten membantu perkembangan mata bayi. Mata bayi terus berkembang hingga 6 bulan setelah lahir. Jadi, mengonsumsi makanan kaya beta-karoten akan memungkinkan bayi menuai manfaatnya melalui ASI.
- wortel
- ubi
Makanan berkalori tinggi itu penting! Wanita membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra setiap hari selama beberapa bulan pertama menyusui, jadi jangan kelaparan diri sendiri.
Bagikan artikel ini dengan semua teman dan anggota keluarga anda yang sedang hamil, dan beri tahu kami di komentar nutrisi dan makanan apa yang anda konsumsi selama kehamilan.
Diilustrasikan oleh Yekaterina Ragozina
Jika Bermanfaat, jangan lupa klik bagikan postingan ini, terima kasih semoga harimu indah dan menyenangkan.