Kami di Animagz7 telah meneliti beberapa latihan pasca melahirkan yang paling efektif yang dapat membantu anda mendapatkan kembali inti yang sempurna itu.
6 Latihan Inti yang Mungkin Dibutuhkan Ibu Setelah Melahirkan
1. Jembatan akan membantu menyatukan kembali otot inti anda.
 |
| © Depositphotos.com |
Gerakan ini membantu mengatur kembali otot perut anda dan menyatukannya kembali setelah dipindahkan selama kehamilan untuk memberikan ruang bagi bayi anda. Kondisi ini disebut diastasis recti dan anda dapat memperbaikinya dengan berlatih jembatan secara konsisten. Ini juga membantu untuk mengencangkan dasar panggul anda yang merupakan otot di bawah rahim anda yang melemahkan setelah membawa berat janin.
Petunjuk arah:
- Berbaringlah telentang di atas permukaan yang nyaman tetapi kokoh. anda bisa menggunakan matras yoga.
- Jaga agar lengan lurus ke samping dan tekuk lutut.
- Tinggikan pinggul anda, jaga agar punggung anda tetap lurus.
- Tahan posisi ini selama 10 detik dan kembali ke pose awal.
- Lakukan 3 set masing-masing 10 jembatan.
2. Papan samping akan mengurangi perut yang menonjol.
 |
| © Depositphotos.com |
Berlatih papan samping adalah cara yang baik untuk memulihkan disposisi organ internal inti anda. Rahim anda telah tumbuh penuh untuk menampung bayi dan ukurannya akan berkurang secara alami, tetapi anda dapat membantu menguncinya kembali di tempat yang seharusnya dengan menutup celah di antara otot-otot inti anda lebih cepat.
Petunjuk arah:
- Berbaringlah di sisi kanan anda.
- Letakkan siku kanan anda di lantai untuk menjadi pendukung anda.
- Tinggikan seluruh tubuh anda dengan punggung lurus, hanya menyisakan siku dan lutut kanan menyentuh lantai.
- Tunggu 5 detik dan kembali ke posisi awal.
- Lakukan 3 set 10, bertumpu pada setiap sisi tubuh anda.
3. Kemiringan panggul dalam posisi duduk akan mengurangi ukuran perut anda dan menjaganya agar tetap fit.
Manfaat:
Latihan ini sangat mudah dilakukan dan dapat membantu mengurangi ukuran perut anda dengan memperkuat otot-otot inti anda yang telah terlantar dan dibiarkan lembek karena kehamilan anda. Plus, itu memberi anda kesempatan untuk mengencangkan otot punggung anda juga.
Petunjuk arah:
- Duduklah di permukaan yang nyaman tetapi kokoh dengan kaki menyilang, letakkan tangan di paha.
- Membiarkan punggung lurus, pastikan punggung bawah menyentuh lantai.
- Dorong inti anda ke atas dan menghadap ke depan sehingga tulang ekor anda sedikit naik dari lantai.
- Ulangi langkah 2.
- Lakukan 50 kali pengulangan.
4. Pendaki gunung akan membantu anda mencapai perut yang lebih rata.
 |
| © Depositphotos.com |
Gerakan ini menuntut upaya yang cukup untuk dihitung sebagai aktivitas kardio. Ini akan memungkinkan anda untuk membakar kalori dan mengurangi jumlah lemak yang terkonsentrasi pada area perut anda setelah melahirkan. Selain itu, latihan pemanjat gunung melibatkan sebagian besar otot anda, membantu anda untuk mengencangkannya, termasuk inti anda.
Petunjuk arah:
- Menghadap lantai, letakkan tangan anda dan ujung jari kaki anda di lantai. Mereka harus mendukung seluruh tubuh anda.
- Gerakkan lutut kanan anda ke depan, tepat di bawah dada anda.
- Kembalikan kaki anda ke posisi awal dan kali ini, bawa kaki kiri anda ke depan. Ingatlah bahwa hanya tangan dan kaki anda yang harus menjadi pendukung anda.
- Terus ganti kaki secepat mungkin selama 30 detik. Beristirahatlah selama 30 detik.
- Ulangi 15 kali.
5. Pukulan jongkok sangat ideal untuk membakar lemak di pinggang anda.
 |
| © Depositphotos.com |
Pukulan jongkok adalah cara mudah dan efektif untuk membakar lemak yang terkonsentrasi di pinggang anda. Tambahkan sedikit berat dengan menekan ke bawah. Latihan ini melibatkan seluruh inti anda dan membuat jantung anda berjalan lebih cepat sehingga anda membakar lebih banyak kalori. Juga, mereka menuntut perut anda untuk dikencangkan, membantu anda mengencangkannya.
Petunjuk arah:
- Berdiri tegak dengan kedua kaki anda terpisah dan kaki anda mengarah keluar.
- Tekuk lutut anda pada posisi 90 °. Pinggul anda harus sejajar dengan lantai dan perut anda harus dikencangkan.
- Turunkan punggung anda dan berikan pukulan yang baik ke bawah, lalu ke kanan dan ke kiri. anda dapat menggunakan beban jika anda mau.
- Terus meninju selama 1 menit. Berhenti, berdiri tegak, dan istirahatlah selama 30 detik.
- Ulangi 10 kali.
6. Set lunges dan jumping jacks akan membantu anda untuk terus membakar lemak di inti anda.
 |
| © Depositphotos.com © Depositphotos.com |
Kombinasi lunges dan jumping jacks memaksa inti anda untuk bekerja dan melibatkan jantung anda yang akan berdetak lebih cepat dan membakar berat ekstra di sekitar perut anda yang anda kenakan selama 9 bulan kehamilan.
Petunjuk arah:
- Berdiri tegak dengan tangan di pinggang.
- Bawa kaki kanan ke depan. Turunkan seluruh tubuh anda dengan menekuk kedua lutut tetapi pastikan lutut kiri anda tidak menyentuh lantai.
- Jaga punggung anda lurus sepanjang waktu. Kembali ke titik awal dan segera lakukan hal yang sama setelah berganti kaki.
- Setelah kembali lagi ke posisi pertama, melompat sambil membuka lengan dan kaki selebar mungkin.
- Ulangi set 30 kali, istirahat saat diperlukan.
Apa yang diharapkan
 |
| 6 Latihan Inti yang Mungkin Dibutuhkan Pasca Ibu Melahirkan - © Depositphotos.com |
Latihan-latihan ini mengatasi alasan di balik perubahan perut anda: pemisahan otot perut, penumpukan lemak di daerah perut, dan perluasan rahim. Ini adalah contoh bagaimana tubuh anda dapat berubah setelah berkomitmen untuk berolahraga.
Apakah anda melakukan latihan apa saja yang para ibu di komunitas SISI TERANG akan berterima kasih untuk mengetahuinya? Apakah anda berpikir bahwa menerima tubuh ibumu berjalan beriringan dengan berusaha merawatnya juga? Tinggalkan opini anda di bawah ini!
Pratinjau foto kredit Depositphotos.com
Jika Bermanfaat, jangan lupa klik bagikan postingan ini, terima kasih semoga harimu indah dan menyenangkan.