Puding coklat
Hal ini mungkin aneh tetapi puding cokelat krim tidak hanya akan membantu Anda untuk menghilangkan rasa lapar dengan kesenangan, tetapi juga tidak akan berbahaya bagi tubuh Anda. Kata kunci di sini adalah "rendah lemak." Satu porsi (100 g) makanan penutup ini mengandung sekitar 90-100 kalori: Anda dapat memeriksanya sendiri. Jadi, Anda tidak akan merasa bersalah lagi jika Anda ingin memakan ini dan bukan sayuran.
Satu porsi camilan ini mengandung cukup protein untuk merasa kenyang, meskipun tidak mengandung banyak kalori. Keju juga mengandung triptofan yang menghasilkan efek penenang dan menyebabkan kantuk, membantu Anda tertidur lebih cepat. Jadi, jika Anda suka camilan asin dan Anda takut berat badan bertambah, tidak ada yang salah dengan memperlakukan diri Anda dengan chechil - itu lebih baik daripada beberapa alternatif yang memiliki banyak karbohidrat.
Keju cottage mengandung sangat sedikit kalori dan kaya kasein. Ini perlahan diserap oleh tubuh yang berarti dapat membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa jika Anda meningkatkan asupan protein, itu dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sukses . Jika Anda menambahkan beberapa alpukat ke camilan Anda, Anda akan menyediakan tubuh Anda dengan asam lemak berkualitas tinggi yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol dan sistem vaskular Anda secara positif.
Mungkin terdengar gila, tapi ini adalah minuman paling sempurna untuk menurunkan berat badan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kalsium membantu menyingkirkan lemak perut dan nutrisi penting diserap lebih baik dengan bantuan vitamin D yang terkandung dalam susu. Tetapi pastikan bahwa Anda mendapatkan susu cokelat yang tidak mengandung banyak gula atau sirup jagung fruktosa tinggi dan hanya coklat yang paling murni. Air tidak berguna jika kita berbicara tentang menahan rasa lapar yang kuat dan hanya menstimulasi tidur yang gelisah karena Anda harus bangun untuk pergi ke toilet.
Makanan ringan yang bagus untuk mereka yang memiliki gigi manis adalah buah ara! Permen alami tidak akan mengecewakan Anda: mereka memuaskan hasrat gula Anda dan tidak berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Yang paling penting di sini adalah mengontrol porsi Anda - kita berbicara tentang camilan malam hari, bukan makan malam keseluruhan. Buah ara rendah lemak dan memiliki banyak serat makanan - yang membuatnya menjadi hidangan penutup malam hari yang sempurna.
Cokelat juga tidak berbahaya sebelum Anda tidur. Penting untuk diingat bahwa kita tidak berbicara tentang susu cokelat dengan isian, tetapi tentang cokelat murni murni dengan 72% cokelat alami. Berkat ini, kita mendapatkan banyak antioksidan dan serat yang cukup untuk merasa kenyang sambil menghindari kadar gula yang tinggi. Cobalah untuk tidak makan lebih dari 50g cokelat hitam sehari.
Ikan ini mudah dicerna dan menghilangkan perasaan lapar karena mengandung banyak protein. Anda bisa memasak ikan tuna sendiri (hati-hati untuk tidak menggunakan terlalu banyak minyak) atau Anda bisa makan beberapa sendok makan tuna kaleng tanpa merusak diet Anda. Selain itu, ketika datang ke diet, Anda harus ingat bahwa vitamin B6 membantu Anda untuk mencerna protein dan lemak, mencegah gangguan sistem saraf, dan secara positif mempengaruhi seluruh tubuh Anda.
Jika Anda berpikir bahwa Anda menginginkan beberapa keping coklat atau madu berlapis jagung, lupakan hal ini. Mereka mengandung begitu banyak gula sehingga camilan jenis ini tidak dapat dianggap sehat. Kita berbicara tentang serpih yang mengandung banyak serat makanan dan gula rendah. Jika Anda memakannya dengan susu rendah lemak, Anda juga akan mendapatkan dosis triptofan yang diperlukan, memberi makan hasrat Anda, dan biarkan tubuh Anda tahu bahwa sudah waktunya untuk tidur.
kacang almond
Varian lain yang bagus untuk mereka yang suka camilan asin adalah dengan segenggam almond. Magnesium membantu Anda untuk rileks dan memulihkan otot, niacin membantu menghilangkan stres, dan serat makanan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Almond juga membantu membakar lemak: terbukti bahwa orang yang menjalani diet rendah kalori yang memiliki 1/4 cangkir almond sehari, kehilangan berat badan 62% lebih cepat daripada kelompok lain yang menjaga diet rendah kalori dengan banyak Karbohidrat. Inilah sebabnya mengapa almond dianggap sebagai camilan optimal setiap saat.
Ham dan roti gandum
© moomanow / Instagram © mooksungg / Instagram
Jika Anda tidak menyukai makanan penutup yang manis atau camilan asin dan lebih memilih sandwich lama yang baik, ada beberapa kabar baik untuk Anda. Sepotong roti gandum utuh dengan 2 potong ham tidak akan berbahaya bagi tubuh Anda yang kencang. Kita harus ingat bahwa yang paling penting adalah mengetahui batas Anda. Camilan ini tidak mengandung banyak kalori (sekitar 150), roti gandum adalah sumber karbohidrat kompleks yang akan membantu Anda untuk rileks dan tidur lebih baik dan ham adalah sumber protein yang membantu Anda merasa kenyang. Makan ini akan lebih baik daripada tidak makan apa-apa, tidur nyenyak, dan makan berlebihan keesokan harinya.
Apa camilan malam hari Anda yang sempurna? Bagikan resep Anda dengan kami di komentar.