Kami di Animagz7 telah mempelajari posisi apa yang dapat Anda coba untuk mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan tanpa membahayakan Anda atau anak Anda yang belum lahir.
1. Tidur tengkurap
Jika Anda terbiasa tidur dengan perut sebelum hamil, Anda dapat tetap dengan posisi ini di bulan-bulan awal kehamilan karena tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa hal ini dapat membahayakan Anda atau bayi Anda. Namun, setelah trimester pertama, Anda tidak akan bisa berbaring dengan nyaman karena benjolan bayi Anda yang sedang tumbuh, jadi sangat tidak mungkin Anda memilih untuk beristirahat dalam posisi ini.
2. Tidur di samping Anda (tidur SOS)
Ini adalah posisi teraman untuk Anda dan bayi Anda. Ini memungkinkan aliran darah yang baik tetapi tidak memberi tekanan pada organ internal Anda.
Meskipun kedua belah pihak aman, disarankan untuk memilih sisi kiri karena beberapa alasan.
- Ini akan meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang mencapai bayi Anda.
- Ini mengurangi risiko lahir mati.
- Ini membantu ginjal Anda untuk membuang produk limbah dan cairan.
Awalnya mungkin sulit jika Anda penggemar posisi tidur yang berbeda, tetapi di bawah ini, Anda akan menemukan beberapa tips tentang cara tidur dengan nyaman.
3. Postur tangan / lutut
Posisi ini tidak dimaksudkan untuk tidur tetapi berlatih itu bisa sangat bermanfaat bagi seorang ibu dan anaknya. Posisi tangan dan lutut akan meringankan sakit punggung dan melemaskan persendian, serta memberikan kenyamanan dan relaksasi bagi banyak ibu hamil. Adapun seorang anak, posisi ini diyakini mendorong bayi untuk pindah ke posisi yang tepat, yang bagus untuk persalinan.
Untuk melatih posisi ini, letakkan bantal di bawah lutut Anda (atau Anda dapat menggunakan alas yoga). Berdirilah di atas kedua tangan dan lutut Anda tetapi berhati-hatilah untuk tidak melengkungkan pundak Anda. Setelah selesai, bangun perlahan agar Anda tidak terburu-buru.
Anda juga bisa menggunakan bola kebugaran. Beristirahat di atas bola sambil bertumpu pada tangan dan lutut Anda adalah variasi lain dari posisi ini yang memberikan dukungan tambahan.
Tips untuk tidur yang lebih baik selama kehamilan
- Letakkan bantal di belakang Anda untuk mencegah Anda jatuh terlentang dan membuat keadaan lebih tidak nyaman.
- Banyak ibu merasa lebih nyaman menempatkan bantal di antara kedua kaki (ketika tidur miring ke samping) karena menjaga kaki sejajar dan menopang pinggul, panggul, dan tulang belakang.
- Jika Anda menderita mulas pada malam hari, menyangga bantal tambahan di bawah kepala Anda akan banyak membantu Anda.
- Cobalah tidur dengan sanggul rendah di rambut Anda karena akan membuatnya lebih tidak nyaman untuk tidur terlentang.
- Pada siang hari, perhatikan posisi tidur Anda sama seperti pada malam hari.
- Tertidur di posisi yang tepat. Kami menghabiskan sebagian besar waktu kami di posisi kami tertidur. Jadi, jika Anda bangun di malam hari, periksa posisi Anda dan kembali tidur sambil berbaring di sisi kiri Anda.
Hindari posisi terlentang
Tidur telentang selama kehamilan tidak seaman sebelumnya karena berat bayi dan rahim memberi tekanan pada organ dalam Anda, menyebabkan kesulitan dalam aliran darah ke plasenta.
Itu sebabnya memilih posisi tidur yang berbeda lebih aman bagi ibu dan anaknya dan ini adalah cara sederhana untuk mengurangi risiko melahirkan bayi yang lahir mati dan pertumbuhan janin yang buruk. Namun, jangan terlalu cemas tentang hal ini. Selama kehamilan yang tidak rumit, risiko kelahiran mati cukup rendah (1 banding 200).
Pernahkah Anda mengalami kesulitan menemukan posisi yang nyaman selama kehamilan? Kiat apa yang menurut Anda paling bermanfaat? Kami akan senang mendengar dari Anda di komentar! 😄