Animagz7 berharap kamu tidak pernah menderita sembelit, jadi kami ingin memberi tahu kamu tentang 6 cara cepat untuk mulai mengunjungi toilet kamu lagi dengan senang hati. Dan jangan lewatkan bagian bonus untuk mencari tahu apa yang sebagian besar dari kita lakukan salah di toilet!
Minumlah teh madu-lemon.
 |
| Cara Cepat untuk Mengatasi Sembelit |
Buat teh dengan menambahkan madu dan lemon ke dalam air. Madu adalah obat pencahar dan juga membantu mengurangi asam teh yang disebabkan oleh lemon. Lemon bertindak sebagai stimulan alami untuk sistem pencernaan dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh.
Minumlah banyak air.
Pria harus minum setidaknya 3,7 liter cairan dan wanita 2,7 liter per hari. Ini karena tinja yang keras dan kering adalah penyebab paling umum dari sembelit dan minum air putih yang cukup akan menjaga tubuh terhidrasi dengan baik dan memudahkan tinja melewatinya. Air dan jus buah adalah yang terbaik untuk melawan sembelit. Jus pir dan apel adalah obat pencahar alami yang ringan, jadi kamu akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika kamu memilihnya.
Hindari minuman berkafein dan soda karena itu adalah diuretik, dan alih-alih menghidrasi tubuh kamu, mereka justru akan melepaskan lebih banyak cairan dari tubuh kamu.
Makan makanan berserat.
Makanan berserat bertindak sebagai pencahar alami. Mereka membantu tinja kamu mempertahankan lebih banyak air dan karenanya massal itu. kamu harus memasukkan setidaknya 20-35 gram serat dalam makanan sehari-hari kamu untuk menjaga segala sesuatu mengalir bebas. Sumber makanan yang kaya serat termasuk kubis Brussel, apel, ara, sereal bekatul, dan kacang hitam.
Biji dan kacang-kacangan seperti labu, wijen, bunga matahari, atau biji rami juga merupakan sumber serat yang baik. Namun, kata hati-hati: jangan makan biji rami jika kamu menderita gangguan pendarahan, penyumbatan usus, atau tekanan darah tinggi. Ibu hamil dan menyusui juga harus menghindarinya.
Makan prem.
Prune tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung sorbitol, gula yang dapat melonggarkan tinja yang meredakan sembelit secara alami. 100 gram plum memiliki 14,7 gram sorbitol. Namun, seperti banyak orang, jika kamu mungkin tidak menyukai rasa prem, kamu dapat dengan cepat meneguk segelas jusnya. Meskipun jus mengandung lebih sedikit serat daripada buah, jus tetap harus melakukan trik.
Ingatlah bahwa prem membutuhkan waktu untuk mulai menunjukkan efeknya, jadi santai saja selama satu jam atau 2. Tolong jangan berlebihan !
Mengkonsumsi agen bulking.
Herbal seperti biji rami, fenugreek, dan psyllium memiliki efek pencahar dan melunakkan feses. Makanlah dan minum banyak air jika kamu menderita sembelit. Juga, ada teh yang tersedia dengan suplemen ini, kamu bisa mencobanya juga.
Sertakan yogurt dalam makanan kamu, tetapi jauhi produk susu lainnya.
Meskipun disarankan untuk menjauhi produk susu jika kamu menderita sembelit, yogurt adalah pengecualian. Yoghurt mengandung probiotik seperti Bifidobacterium longum atau Bifidobacterium animalis yang penelitiannya menunjukkan bantuan dalam buang air besar yang lebih sering dan tidak terlalu menyakitkan.
Bonus: Ada posisi duduk yang benar untuk toilet.
Duduk dengan punggung lurus pada suhu 90 ° dengan paha sangat umum saat duduk di toilet flush bergaya Barat. Tapi ini postur yang salah. Bagian untuk buang air besar menjadi sempit karena tarikan otot puborectalis. Ini adalah pita otot yang berdering di sekitar ujung usus besar. Ketika paha dan pinggul membentuk sudut 90 °, otot ini kencang dan tidak memungkinkan usus terbuka dengan benar. Cara yang benar untuk duduk adalah berskamur ke depan sehingga tulang belakang kamu berada pada sudut sekitar 35 ° sehubungan dengan paha kamu.
Apakah kamu sering menderita sembelit? Apa yang kamu lakukan untuk buang air kecil? Kami sangat ingin tahu!